KondycjaCzas
Wioślarz (umiarkowane tempo)
Usiądź na wioślarzu, zapnij stopy w podnóżkach, ugnij kolana i chwyć uchwyt nachwytem.
Szczegóły ćwiczenia
Główny mięsień
CzworogłoweDodatkowo angażuje: Biceps, Brzuch, Przednie barki, Pośladki, Dwugłowe, Dolne plecy, Triceps, Górne plecy
- Sprzęt
- Sprzęt cardio
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na wioślarzu, zapnij stopy w podnóżkach, ugnij kolana i chwyć uchwyt nachwytem.
Wypchnij się nogami, prostując kolana i odjeżdżając tułowiem w tył, i trzymaj ramiona wyprostowane, aż nogi będą niemal całkowicie wyprostowane.
Tuż przed pełnym wyprostem nóg przyciągnij uchwyt do dolnej części klatki piersiowej, uginając łokcie i ściągając łopatki.
Odwróć ruch: najpierw wyprostuj ramiona w przód, a następnie ugnij kolana, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń lub przez zaplanowany czas.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy proste i nie zaokrąglaj kręgosłupa przez całe ćwiczenie.
Ustaw umiarkowany poziom oporu, aby zachować prawidłową technikę, i zwiększaj go stopniowo w miarę wzrostu siły.
Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
