KondycjaCzas
Rozpiętki na ergometrze narciarskim
Stań tyłem do ergometru narciarskiego, w rozkroku na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sprzęt cardio
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Stań tyłem do ergometru narciarskiego, w rozkroku na szerokość barków. Chwyć uchwyty oburącz. Ramiona wyprostuj w bok, na wysokości barków.
Zacznij od ściągania obu uchwytów do siebie ruchem rozpiętek, trzymając łokcie lekko ugięte i mocno napinając mięśnie klatki piersiowej, gdy dłonie się schodzą.
Zatrzymaj się na chwilę, gdy uchwyty zejdą się przed klatką piersiową, utrzymując mocne napięcie.
Powoli i pod kontrolą rozprostuj ramiona do pozycji wyjściowej, utrzymując równy rytm. Powtarzaj ruch przez zaplanowany czas lub w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj łokcie lekko ugięte, aby nie przeciążać stawów.
Utrzymuj równe tempo, aby mięśnie pracowały pod stałym napięciem.
Przez cały ruch skupiaj się na pracy mięśni klatki piersiowej.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
