KondycjaCzas
Odwrotne rozpiętki w klęku na ergometrze narciarskim
Uklęknij na podłodze przodem do ergometru narciarskiego, chwytając uchwyty na krzyż, tak aby linki się krzyżowały, z ramionami wyprostowanymi w przód na wysokości głowy.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sprzęt cardio
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Uklęknij na podłodze przodem do ergometru narciarskiego, chwytając uchwyty na krzyż, tak aby linki się krzyżowały, z ramionami wyprostowanymi w przód na wysokości głowy. Napnij brzuch i trzymaj plecy proste.
Zacznij od prowadzenia obu uchwytów na zewnątrz ruchem odwrotnych rozpiętek, trzymając łokcie lekko ugięte i ściągając łopatki, gdy ramiona rozchodzą się na boki.
Zatrzymaj się na sekundę, gdy ramiona będą w pełni rozłożone na boki, a następnie powoli i pod kontrolą wróć nimi do pozycji wyjściowej, utrzymując równy rytm.
Powtarzaj ruch przez zaplanowany czas lub w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy prowadzeniu uchwytów na zewnątrz i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Dobierz opór tak, aby ćwiczenie było wymagające, ale technika nie ucierpiała.
Przez cały ruch skupiaj się na pracy mięśni górnej części pleców i barków.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
