KondycjaCzas
Prostowanie ramion na ergometrze narciarskim
Stań przed ergometrem narciarskim, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty oburącz, dłońmi zwróconymi do siebie.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sprzęt cardio
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Stań przed ergometrem narciarskim, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty oburącz, dłońmi zwróconymi do siebie. Ramiona ugięte pod kątem 90 stopni, łokcie skierowane w dół.
Zacznij od przyciągnięcia obu uchwytów w dół, do bioder, prostując łokcie i angażując tricepsy.
Ciągnij dalej, aż ramiona będą w pełni wyprostowane w dół, a następnie powoli i pod kontrolą wróć nimi do pozycji wyjściowej, utrzymując równy rytm.
Powtarzaj ruch przez zaplanowany czas lub w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ramiona nieruchomo i blisko tułowia, aby izolować tricepsy.
Utrzymuj równe tempo, aby mięśnie pracowały pod stałym napięciem.
Rób wydech przy prostowaniu ramion i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
