KondycjaCzas
Przenoszenie ramion za głowę na ergometrze narciarskim
Stań przed ergometrem narciarskim, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty oburącz z wyprostowanymi ramionami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sprzęt cardio
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Stań przed ergometrem narciarskim, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty oburącz z wyprostowanymi ramionami. Ugnij lekko kolana, odchyl biodra w tył i pochyl się nieco w przód.
Zacznij od przyciągania obu uchwytów w dół i w tył ruchem przenoszenia, trzymając ramiona wyprostowane.
Przyciągnij uchwyty aż na wysokość bioder, a następnie powoli i pod kontrolą wróć ramionami do pozycji wyjściowej, utrzymując równy rytm.
Powtarzaj ruch przez zaplanowany czas lub w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy przyciąganiu uchwytów w dół i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Dobierz opór tak, aby ćwiczenie było wymagające, ale technika nie ucierpiała.
Trzymaj ramiona wyprostowane, ale nie blokuj łokci.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
