KondycjaCzas
Jazda na rowerze stacjonarnym
Ustaw wysokość siodełka tak, aby siedząc na rowerze, stopy wygodnie sięgały pedałów, a kolana pozostawały lekko ugięte w dolnej fazie obrotu.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sprzęt cardio
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw wysokość siodełka tak, aby siedząc na rowerze, stopy wygodnie sięgały pedałów, a kolana pozostawały lekko ugięte w dolnej fazie obrotu.
Usiądź na rowerze z prostymi plecami i chwyć kierownicę bez nadmiernego napięcia. Ustaw stopy pewnie na pedałach, pilnując, aby były prawidłowo ułożone.
Zacznij pedałować, wypychając jeden pedał w dół i jednocześnie podciągając drugi w górę, tak aby ruch był płynny i okrężny.
Wyreguluj opór pokrętłem lub w ustawieniach cyfrowych roweru, dopasowując go do zaplanowanej intensywności. Pedałuj przez cały czas treningu.
Wskazówki techniczne
Zadbaj o prawidłową sylwetkę: trzymaj plecy proste, a barki rozluźnione, żeby ich nie przeciążać.
Jeśli dopiero zaczynasz, ustaw niższy opór i zwiększaj go w miarę wzrostu siły i wytrzymałości.
Oddychaj spokojnie przez całe ćwiczenie: głęboki wdech, pełny wydech.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
