KondycjaCzas
Przyciąganie do twarzy z uginaniem ramion na ergometrze narciarskim
Stań przed ergometrem narciarskim, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty oburącz, dłońmi zwróconymi do siebie.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sprzęt cardio
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Stań przed ergometrem narciarskim, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty oburącz, dłońmi zwróconymi do siebie. Napnij brzuch i utrzymuj wyprostowaną sylwetkę.
Zacznij od przyciągnięcia obu uchwytów w stronę twarzy ruchem uginania, zginając łokcie i trzymając ramiona nieruchomo.
W górnej fazie ruchu mocno napnij bicepsy, doprowadzając uchwyty blisko twarzy.
Kontrolowanym ruchem wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej, utrzymując równy rytm. Powtarzaj ruch przez zaplanowany czas lub w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Utrzymuj równe tempo, aby mięśnie pracowały pod stałym napięciem.
Dobierz ciężar lub opór tak, aby ćwiczenie było wymagające, ale technika nie ucierpiała.
Trzymaj ramiona nieruchomo i nie pomagaj sobie barkami przy przyciąganiu uchwytów.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
