KondycjaCzas
Podstawowe przyciąganie na ergometrze narciarskim
Stań przed ergometrem narciarskim, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty oburącz.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sprzęt cardio
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Stań przed ergometrem narciarskim, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty oburącz.
Zacznij od jednoczesnego przyciągnięcia obu uchwytów w dół, do ud, prostując łokcie, odchylając biodra w tył, uginając kolana i pochylając tułów w przód.
Kontrolowanym ruchem wróć ramionami do pozycji wyjściowej.
Kontynuuj przyciąganie uchwytów w dół w równym tempie, przez zaplanowany czas lub w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie i rytmicznie, aby utrzymać dopływ tlenu podczas ćwiczenia.
Angażuj zarówno ramiona, jak i nogi, aby równomiernie rozłożyć wysiłek i opóźnić zmęczenie.
W razie potrzeby wyreguluj opór tak, aby trening był wymagający, ale wykonalny.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
