KondycjaCzas
Naprzemienne przyciąganie ramion na ergometrze narciarskim
Stań przed ergometrem narciarskim, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty oburącz nad sobą.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sprzęt cardio
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Stań przed ergometrem narciarskim, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty oburącz nad sobą.
Zacznij od przyciągnięcia jednego uchwytu w dół, do biodra, prostując łokieć.
Wykonuj ruch naprzemiennie: przyciągaj przeciwny uchwyt w dół, do biodra, jednocześnie uginając drugie ramię w górę, naśladując ruch narciarza.
Kontynuuj naprzemienne przyciąganie ramion w równym tempie. Powtarzaj przez zaplanowany czas lub w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie i rytmicznie, aby utrzymać dopływ tlenu podczas ćwiczenia.
W razie potrzeby wyreguluj opór tak, aby trening był wymagający, ale wykonalny.
Prowadź uchwyty w pełnym zakresie ruchu, aby skutecznie zaangażować mięśnie górnej części ciała.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
