KondycjaCzas
Przyciąganie z zakrokiem na ergometrze narciarskim
Stań przed ergometrem narciarskim, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty oburącz.
Szczegóły ćwiczenia
Główny mięsień
NajszerszeDodatkowo angażuje: Biceps, Brzuch, Przednie barki, Pośladki, Dwugłowe, Czworogłowe
- Sprzęt
- Sprzęt cardio
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Stań przed ergometrem narciarskim, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty oburącz. Napnij brzuch i utrzymuj wyprostowaną sylwetkę.
Zacznij od cofnięcia prawej stopy do zakroku, schodząc w dół, aż prawe kolano znajdzie się blisko podłogi, a lewe udo równolegle do niej. Jednocześnie przyciągnij oba uchwyty w dół, do bioder.
Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji zakroku, a następnie odepchnij się lewą piętą i wróć do pozycji wyjściowej, prostując lewą nogę i dostawiając prawą stopę w przód. Kontrolowanym ruchem wyprostuj ramiona z powrotem w górę.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na lewą nogę.
Wskazówki techniczne
Trzymaj kolano nogi przedniej w linii ze stopą, aby nie obciążać go niepotrzebnie.
Utrzymuj równe tempo, aby mięśnie pracowały pod stałym napięciem.
Rób wydech przy przyciąganiu uchwytów w dół i cofaniu nogi do zakroku, a wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
