Partia mięśniowa

Ćwiczenia na brzuch i core

Core to nie tylko mięsień prosty brzucha. Obejmuje też skośne, poprzeczny brzucha i stabilizatory kręgosłupa, które utrzymują tułów sztywny, gdy dźwigasz, biegniesz albo niesiesz ciężar w jednej ręce.

Dlatego w atlasie znajdziesz trzy rodzaje ruchów: spięcia zginające tułów, ruchy antyruchowe jak deska, w których zadaniem jest nie dać się zgiąć, oraz rotacje. Dobry plan łączy wszystkie trzy.

Ćwiczenia na brzuch i core według sprzętu

Wybierz sprzęt, który masz pod ręką, i znajdź ćwiczenia pasujące do twoich warunków.

Masa ciała88Deski i spięcia bez sprzętuHantle20Dociążenie spięćŁawka12

Więcej sprzętuKółko do brzucha 11·Taśmy TRX 8·Guma oporowa 8

Atlas ćwiczeń

Wszystkie: Ćwiczenia na brzuch i core

11 ćwiczeń
Filtry

11 ćwiczeń

Kółko do brzuchaSiłaWyczyść filtry

Poradnik treningowy

O treningu: Ćwiczenia na brzuch i core

Wybierz jeden ruch, naucz się go dobrze, a potem stopniowo go rozwijaj.

Jak trenować core?

Brzuch to mięsień jak każdy inny i reaguje na obciążenie, nie na liczbę powtórzeń. Trzy serie po 30 spięć bez oporu dadzą mniej niż trzy serie po 10 z ciężarem lub w trudniejszej pozycji. Dwie sesje w tygodniu po dwa lub trzy ćwiczenia zwykle wystarczają.

Czy ćwiczenia na brzuch spalają tłuszcz na brzuchu?

Nie. Miejscowa redukcja nie działa, a widoczność mięśni zależy od poziomu tkanki tłuszczowej, czyli głównie od diety i ogólnego wydatku energetycznego. Ćwiczenia na core budują mięsień i poprawiają stabilizację, co przekłada się na lepsze przysiady i martwy ciąg.

Od czego zacząć?

Odkrywaj dalej

Według sprzętu

Masa ciała88Hantle20Ławka12Kółko do brzucha11Taśmy TRX8

Inne partie mięśniowe

Dolne plecyPośladki

Przeglądaj atlas ćwiczeń

Przeglądaj według typu

Siła·Kondycja·Mobilność·Joga

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy