SiłaCzas

Deska na przedramionach

Połóż się na brzuchu.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Brzuch

Dodatkowo angażuje: Przednie barki, Najszersze, Dolne plecy

Sprzęt
Masa ciała
Śledzenie
Czas

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Połóż się na brzuchu. Ustaw łokcie dokładnie pod barkami, a przedramiona oprzyj płasko na podłodze, równolegle do siebie.

  2. Napnij brzuch i unieś ciało nad podłogę, tworząc linię prostą od głowy do pięt. Ciężar ciała powinny podpierać łokcie i palce stóp.

  3. Utrzymaj tę pozycję, trzymając mocno napięty brzuch i wyprostowane ciało. Nie pozwól, aby biodra opadały ani unosiły się za wysoko.

  4. Utrzymaj deskę przez zaplanowany czas, pilnując techniki i oddychając spokojnie.

Wskazówki techniczne

  • Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność i wspierać dolny odcinek pleców.

  • Trzymaj ciało w linii prostej od głowy do pięt, nie pozwalając biodrom opadać ani unosić się.

  • Trzymaj barki dokładnie nad łokciami, aby zachować prawidłowe ustawienie i odciążyć barki.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Brzuch - wszystkie ćwiczenia