SiłaPowtórzenia
Rosyjskie skręty tułowia
Usiądź na podłodze, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na podłodze, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze. Odchyl się lekko w tył, tak aby tułów tworzył z udami literę V.
Spleć dłonie przed klatką piersiową.
Skręć tułów w prawo, prowadząc dłonie na wysokość prawego biodra.
Skręć z powrotem przez środek i w lewo, prowadząc dłonie na wysokość lewego biodra. Kontynuuj naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Skręcaj tułów, a nie same ramiona, aby faktycznie zaangażować mięśnie skośne.
Oddychaj spokojnie: wydech przy skręcie na każdą stronę, wdech przy powrocie do środka.
Trzymaj plecy proste i nie garb barków, aby zachować prawidłową technikę.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
