SiłaPowtórzenia
Scyzoryki z kółkiem do ćwiczeń brzucha
Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi i złączonymi oraz ramionami wyciągniętymi skośnie nad głowę, trzymając kółko do ćwiczeń brzucha.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Kółko do brzucha
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi i złączonymi oraz ramionami wyciągniętymi skośnie nad głowę, trzymając kółko do ćwiczeń brzucha.
Unieś nogi w stronę sufitu, trzymając je wyprostowane, i jednocześnie przenieś kółko w stronę palców stóp, odrywając górną część pleców od podłogi.
Powoli opuść nogi i kółko do pozycji wyjściowej, zatrzymując je tuż nad podłogą.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Ćwicz na macie lub miękkim podłożu, aby podeprzeć plecy i uniknąć dyskomfortu.
Pilnuj, aby przy opuszczaniu nóg dolny odcinek pleców pozostawał w kontakcie z podłogą.
Jeśli dopiero zaczynasz, wykonuj ruch w mniejszym zakresie i zwiększaj go stopniowo wraz z przyrostem siły.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
