SiłaCzas
Deska z kółkiem do ćwiczeń brzucha
Uklęknij na macie, kładąc kółko do ćwiczeń na podłodze przed sobą i chwytając je oburącz.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Kółko do brzucha
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Uklęknij na macie, kładąc kółko do ćwiczeń na podłodze przed sobą i chwytając je oburącz. Ramiona trzymaj wyprostowane, a plecy proste.
Wyjedź kółkiem w przód, aż ciało znajdzie się w pozycji deski, z wyprostowanymi ramionami i linią prostą od głowy do kolan.
Utrzymaj deskę tak długo, jak przewiduje plan, trzymając napięty brzuch i stabilne ciało.
Wróć kółkiem do pozycji wyjściowej.
Wskazówki techniczne
Trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji i nie pozwól, aby dolny odcinek pleców opadał. To chroni kręgosłup i zapewnia prawidłową technikę.
Skup się na napięciu całego core: mięśni brzucha, skośnych i dolnego odcinka pleców, aby zachować stabilność.
Wyjeżdżaj i wracaj kontrolowanym ruchem, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i ograniczyć ryzyko kontuzji.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
