SiłaPowtórzenia
Pulsujące brzuszki z kółkiem
Połóż się na podłodze z ramionami wyprostowanymi nad głową, trzymając kółko do ćwiczeń oburącz.
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na podłodze z ramionami wyprostowanymi nad głową, trzymając kółko do ćwiczeń oburącz.
Napnij brzuch i unieś lekko górną część ciała nad podłogę, wykonując małe spięcie, z ramionami wyprostowanymi i kółkiem nad głową.
Wykonuj małe, pulsujące brzuszki, delikatnie unosząc i opuszczając tułów, utrzymując napięcie mięśni brzucha.
Kontynuuj pulsowanie przez zaplanowaną liczbę powtórzeń, trzymając ramiona wyprostowane, a kółko stabilnie.
Wskazówki techniczne
Wykonuj małe i kontrolowane ruchy, aby utrzymać napięcie mięśni brzucha.
Trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji i unoś tułów siłą brzucha, żeby nie przeciążać szyi.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu tułowia, wdech przy powrocie w dół.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
