SiłaPowtórzenia
Odwrotny rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha
Zacznij w pozycji deski, z dłońmi na podłodze i wyprostowanymi ramionami, a kółko do ćwiczeń ustaw pod stopami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Kółko do brzucha
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w pozycji deski, z dłońmi na podłodze i wyprostowanymi ramionami, a kółko do ćwiczeń ustaw pod stopami. Nogi trzymaj wyprostowane w tył, tworząc linię prostą od głowy do pięt.
Napnij brzuch i powoli podjedź kółkiem w stronę dłoni, trzymając nogi wyprostowane. Jedź do momentu, aż uda znajdą się prostopadle do podłogi.
Zatrzymaj pozycję na chwilę, pilnując, aby brzuch był napięty, a plecy proste.
Kontrolnie odjedź kółkiem do pozycji wyjściowej, zachowując linię prostą ciała. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy podjeżdżaniu kółkiem do dłoni, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Nie wyginaj pleców w łuk - trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji, aby nie przeciążać dolnego odcinka.
Jeśli dopiero zaczynasz, pracuj na małym zakresie ruchu i zwiększaj go stopniowo, w miarę jak rośnie siła.
Ćwicz na stabilnej, antypoślizgowej powierzchni, aby zachować bezpieczeństwo i się nie ześlizgnąć.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
