SiłaPowtórzenia
Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha stojąc
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kółko do ćwiczeń oburącz.
Szczegóły ćwiczenia
Główny mięsień
BrzuchDodatkowo angażuje: Przednie barki, Najszersze, Dolne plecy, Czworogłowe, Triceps
- Sprzęt
- Kółko do brzucha
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kółko do ćwiczeń oburącz. Napnij brzuch i utrzymuj wyprostowaną sylwetkę.
Ugnij biodra i kolana, opuszczając kółko na podłogę przed stopami. Trzymaj ramiona wyprostowane, a plecy proste.
Powoli wyjedź kółkiem w przód, prostując ciało do pozycji deski. Przez cały ruch trzymaj napięty brzuch i proste plecy.
Wróć kółkiem w stronę stóp, uginając biodra i kolana, aż znajdziesz się w pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Oddychaj spokojnie przez całe ćwiczenie: wydech przy wyjeździe, wdech przy powrocie.
Trzymaj plecy proste i nie pozwól, aby dolny odcinek opadał lub wyginał się w łuk.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
