SiłaPowtórzenia
Unoszenie bioder z kółkiem między piętami
Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi i złączonymi oraz ramionami rozluźnionymi wzdłuż tułowia.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Kółko do brzucha
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi i złączonymi oraz ramionami rozluźnionymi wzdłuż tułowia. Umieść kółko do ćwiczeń brzucha między piętami.
Unieś nogi w stronę sufitu, trzymając je lekko ugięte i pewnie ściskając kółko między piętami.
Napnij brzuch i wypchnij nogi w górę, unosząc biodra wysoko nad podłogę.
Powoli opuść biodra z powrotem w dół, trzymając nogi uniesione. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Jeśli dopiero zaczynasz, wykonuj ruch w mniejszym zakresie i zwiększaj go stopniowo wraz z przyrostem siły.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu nóg i bioder, wdech przy ich opuszczaniu.
Nie unoś bioder rozpędem - skup się na pracy mięśni brzucha.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
