SiłaPowtórzenia
Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha w lewo
Uklęknij na macie, kładąc kółko do ćwiczeń na podłodze przed sobą i chwytając je oburącz.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Kółko do brzucha
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Uklęknij na macie, kładąc kółko do ćwiczeń na podłodze przed sobą i chwytając je oburącz. Ramiona trzymaj wyprostowane, a plecy proste.
Wyjedź kółkiem w przód i w lewo, częściowo prostując ciało w linii, z napiętym brzuchem i biodrami lekko odchylonymi w tył.
Wróć kółkiem do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch mięśniami brzucha i utrzymując stabilność.
Powtórz ruch, za każdym razem wyjeżdżając w lewo i wracając do pozycji wyjściowej.
Wskazówki techniczne
Nie przesadzaj z zakresem - wyjeżdżaj tylko tak daleko, jak potrafisz utrzymać kontrolę. Zbyt duży wyjazd niepotrzebnie obciąża dolny odcinek pleców i barki.
Oddychaj spokojnie. Wdech przy wyjeździe, wydech przy powrocie. Prawidłowy oddech pomaga utrzymać napięcie brzucha i stabilność.
Wyjeżdżając w przód, trzymaj biodra lekko odchylone w tył - to pozwala zachować prawidłową technikę i nie przeciążać dolnego odcinka pleców.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
