SiłaPowtórzenia
Brzuszki z odkładaniem i podnoszeniem kółka
Połóż się na plecach z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni i stopami uniesionymi nad podłogę, w pozycji stolika.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Kółko do brzucha
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni i stopami uniesionymi nad podłogę, w pozycji stolika. Trzymaj kółko do ćwiczeń oburącz nad głową, z wyprostowanymi ramionami.
Napnij brzuch i unieś klatkę piersiową w stronę kolan, wykonując spięcie i przenosząc kółko w kierunku goleni.
Odłóż delikatnie kółko na golenie i opuść tułów z powrotem na podłogę, trzymając nogi w pozycji stolika.
Wykonaj kolejne spięcie, sięgając po kółko z goleni, a następnie opuść tułów z powrotem na podłogę. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby nogi przez całe ćwiczenie pozostały ugięte pod kątem 90 stopni, a golenie równolegle do podłogi.
Nie unoś tułowia rozpędem - skup się na pracy mięśni brzucha.
Ćwicz na wygodnej, antypoślizgowej powierzchni, dla bezpieczeństwa i komfortu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
