Atlas de ejercicios
Todos los ejercicios, con vídeo
1358 ejercicios con una demostración breve, los músculos que trabajan y el material que necesitan. Busca un movimiento o empieza por uno de los 17 músculos, 25 tipos de equipamiento o 4 tipos de entrenamiento.
Por músculo
Cada uno de los 17 músculos tiene su propia página con los ejercicios que lo trabajan, por dónde empezar y qué evitar.
Por equipamiento
Elige lo que tengas a mano y verás solo los movimientos que puedes hacer con ello.
Sin material: el suelo, una pared y el espacio que tengas.Mancuernas268
Cada lado trabaja por su cuenta, así que las diferencias se igualan.Barra173
La forma más sencilla de añadir carga y medir el progreso.Banco173
Apoyo para press, remo y trabajo de escalón.Otro137
Todo lo que no encaja en los grupos habituales.Banda elástica134
Cabe en cualquier bolsa y cuesta más al final del recorrido.Tipos de entrenamiento
Cómo se entrena el movimiento y qué registra el tracker para él.
Formas populares de entrenar
Las combinaciones de músculo y equipamiento que más se buscan.
Catálogo de ejercicios
Todos los ejercicios
1358 ejerciciosFiltros
Filtros
Grupo muscular
Equipamiento
Formato del ejercicio
Tipo de entrenamiento
Perro boca abajo con pierna alterna
Isquiotibiales · Esterilla
Press de banca declinado alterno con mancuernas
Pecho inferior · Mancuernas
Pullover declinado con extensión de tríceps con mancuerna
Tríceps · Mancuernas
Remo inclinado con agarre invertido en polea
Espalda alta · Polea
Subida al banco con barra
Cuádriceps · Barra
Abdominal en V sentado
Core · Peso corporal
Abducción con rodillas flexionadas sentado con banda elástica
Glúteos · Banda elástica
Curl de bíceps con banda elástica
Bíceps · Banda elástica
Extensión de tríceps con agarre pronado con mancuerna
Tríceps · Mancuernas
Flexión en pino con los pies en la silla
Deltoides anterior · Otro
Jalón al pecho con agarre invertido ancho en polea
Dorsales · Polea
Prensa de piernas a 45° a una pierna
Cuádriceps · Máquina
Explora la biblioteca de ejercicios
Por músculo
Pecho superior·Pecho medio·Pecho inferior·Dorsales·Espalda alta·Zona lumbar·Deltoides anterior·Deltoides lateral·Deltoides posterior·Bíceps·Tríceps·Antebrazos·Cuádriceps·Isquiotibiales·Glúteos·Gemelos·Core
Por equipamiento
Peso corporal·Mancuernas·Barra·Banco·Otro·Banda elástica·Polea·Máquina·Rack de sentadillas·Esterilla·Cintas de suspensión·Kettlebell·Fitball·Máquina de cardio·Barra de dominadas·Cajón·Barra Z·Rueda abdominal·Silla romana·Disco·Multipower·Paralelas·Comba·Balón medicinal·Barra hexagonal
Por tipo
Registro de entrenamientos
Monta un entrenamiento desde la biblioteca y registra cada serie
Elige ejercicios directamente de la biblioteca, anota las series sobre la marcha y abre la misma sesión la semana que viene con los números de la anterior ya delante.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen