FuerzaRepeticiones
Prensa de piernas a 45° a una pierna
Túmbate en la prensa de piernas y apoya el pie izquierdo plano en la plataforma mientras el pie derecho descansa en el suelo.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Máquina
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate en la prensa de piernas y apoya el pie izquierdo plano en la plataforma mientras el pie derecho descansa en el suelo.
Activa el core y mantén la espalda pegada al respaldo. Suelta las palancas de seguridad de la prensa.
Empuja con el pie izquierdo para extender la pierna por completo y desplazar la plataforma hacia arriba.
Baja la plataforma despacio y con control hasta la posición inicial. Repite las repeticiones deseadas y cambia a la pierna derecha.
Consejos de técnica
Exhala al empujar la plataforma hacia arriba e inhala al bajarla.
Mantén la rodilla alineada con la punta del pie para evitar tensiones innecesarias.
Deja la rodilla ligeramente flexionada en la parte alta del movimiento para reducir la tensión en las articulaciones.
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