YogaRepeticiones
Perro boca abajo con pierna alterna
Colócate en la postura del perro boca abajo, con las manos y los pies en la esterilla, las caderas elevadas hacia el techo y el cuerpo formando una V invertida.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Esterilla
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Colócate en la postura del perro boca abajo, con las manos y los pies en la esterilla, las caderas elevadas hacia el techo y el cuerpo formando una V invertida.
Flexiona la rodilla derecha hacia el pecho, con el pie apoyado en el suelo, y mantén el equilibrio sobre el pie izquierdo y las dos manos.
Estira la pierna derecha hasta la posición inicial.
Flexiona la rodilla izquierda hacia el pecho sin perder el equilibrio. Sigue alternando lados.
Consejos de técnica
Mantén la zona media activa para conservar la estabilidad y el equilibrio durante todo el ejercicio.
Céntrate en mantener las caderas cuadradas y alineadas con la esterilla para no girar el cuerpo.
Ejecuta el movimiento despacio y con control para maximizar la activación muscular y evitar lesiones.
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
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