FuerzaRepeticiones
Curl de bíceps con banda elástica
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y la parte central de la banda elástica por debajo de los pies.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Banda elástica
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y la parte central de la banda elástica por debajo de los pies. Sujeta las asas de la banda con las palmas hacia delante y los brazos completamente estirados a los lados.
Con los codos pegados al torso, sube despacio las asas de la banda hacia los hombros flexionando los codos.
Aprieta los bíceps arriba del curl y aguanta un instante para maximizar la contracción.
Baja despacio las asas de la banda a la posición inicial, estirando los brazos del todo. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Mantén la espalda recta y el core activo durante todo el ejercicio para conservar la postura y no forzar.
No uses los hombros ni balancees el cuerpo para levantar la banda; céntrate en aislar los bíceps.
Haz el movimiento despacio y con control para activar al máximo el músculo y reducir el riesgo de lesión.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
