FuerzaRepeticiones
Press de banca declinado alterno con mancuernas
Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos y una mancuerna en cada mano, los brazos bajados y los codos flexionados a 90 grados, con las palmas mirando hacia delante.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas,Banco
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos y una mancuerna en cada mano, los brazos bajados y los codos flexionados a 90 grados, con las palmas mirando hacia delante.
Empuja la mancuerna izquierda hacia arriba hasta extender el brazo por completo, manteniendo el brazo derecho abajo.
Baja la mancuerna izquierda a la posición inicial y empuja la mancuerna derecha hacia arriba hasta extender el brazo por completo.
Alterna el empuje con cada brazo, manteniendo el control y la estabilidad durante todo el ejercicio, y repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Evita bloquear los codos en la parte alta del movimiento para mantener la tensión en los músculos.
Mantén las muñecas rectas y alineadas con los antebrazos.
Céntrate en un movimiento lento y controlado para maximizar la activación muscular.
Registro de entrenamientos
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