FuerzaRepeticiones
Abducción con rodillas flexionadas sentado con banda elástica
Siéntate en el suelo con las piernas flexionadas a 90 grados y los pies apoyados en el suelo.
Ejecución
Cómo se hace
Siéntate en el suelo con las piernas flexionadas a 90 grados y los pies apoyados en el suelo. Coloca una banda elástica circular alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas.
Activa el core, inclínate ligeramente hacia atrás y apoya las manos en el suelo por detrás.
Empuja las rodillas hacia fuera contra la resistencia de la banda, abriendo las piernas todo lo que puedas y manteniendo los pies apoyados en el suelo.
Junta las rodillas despacio y con control hasta la posición inicial. Repite durante las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Espira al abrir las rodillas e inspira al juntarlas.
Mantén los pies apoyados en el suelo y no los despegues.
Céntrate en activar los abductores de cadera y el glúteo durante todo el movimiento.
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