Atlas de ejercicios

Todos los ejercicios, con vídeo

1412 ejercicios con una demostración breve, los músculos que trabajan y el material que necesitan. Busca un movimiento o empieza por uno de los 17 músculos, 24 tipos de equipamiento o 4 tipos de entrenamiento.

Por músculo

Cada uno de los 17 músculos tiene su propia página con los ejercicios que lo trabajan, por dónde empezar y qué evitar.

Pecho147

Pecho superior20Pecho medio100Pecho inferior27

Espalda172

Dorsales74Espalda alta68Zona lumbar30

Hombros233

Deltoides anterior175Deltoides lateral33Deltoides posterior25

Brazos215

Bíceps117Tríceps73Antebrazos25

Piernas467

Cuádriceps277Isquiotibiales47Glúteos99Gemelos44

Core178

Core178

Por equipamiento

Elige lo que tengas a mano y verás solo los movimientos que puedes hacer con ello.

Peso corporal315Sin material: el suelo, una pared y el espacio que tengas.Mancuernas296Cada lado trabaja por su cuenta, así que las diferencias se igualan.Banco270Apoyo para press, remo y trabajo de escalón.Barra175La forma más sencilla de añadir carga y medir el progreso.Banda elástica144Cabe en cualquier bolsa y cuesta más al final del recorrido.Polea105Tensión constante en todo el recorrido del movimiento.

Ver los 24 tipos de equipamiento

Tipos de entrenamiento

Cómo se entrena el movimiento y qué registra el tracker para él.

Fuerza1177Trabajo contra una carga externa o con tu propio peso corporal.Acondicionamiento131Cardio, calistenia y trabajo pliométrico.Movilidad92Estiramientos y trabajo de rango de movimiento.Yoga12Posturas de yoga y secuencias.

Formas populares de entrenar

Las combinaciones de músculo y equipamiento que más se buscan.

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Registro de entrenamientos

Monta un entrenamiento desde la biblioteca y registra cada serie

Elige ejercicios directamente de la biblioteca, anota las series sobre la marcha y abre la misma sesión la semana que viene con los números de la anterior ya delante.

  • Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
  • Registro - series, peso y repeticiones
  • Progreso - historial, récords y volumen
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