FuerzaRepeticiones
Curl de concentración de bíceps con la pierna
Siéntate en un banco con las piernas separadas y los pies bien apoyados en el suelo.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Otro
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Siéntate en un banco con las piernas separadas y los pies bien apoyados en el suelo.
Inclínate ligeramente hacia delante y agarra el isquiotibial con una mano, usando el brazo para sujetar la pierna.
Haz un curl de bíceps flexionando el codo y subiendo la pierna hacia el hombro, usando el bíceps para elevarla.
Baja la pierna de forma controlada a la posición inicial. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado y cambia de pierna.
Consejos de técnica
Mantén el brazo quieto y pegado al cuerpo para aislar bien el bíceps.
No cojas impulso; céntrate en usar el bíceps para subir la pierna.
Respira de forma constante: suelta el aire al subir la pierna y cógelo al bajarla.
¿No tienes banco? El borde de un sofá o una silla firme sirven igual de bien.
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