FuerzaRepeticiones
Curl sentado con mancuernas
Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas,Otro
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano y deja los brazos colgando a los lados con las palmas hacia el cuerpo (agarre neutro).
Mantén los brazos quietos y sube las mancuernas hacia los hombros flexionando los codos mientras giras las muñecas hasta que las palmas queden hacia los hombros.
Aprieta los bíceps en el punto máximo del recorrido y mantén un segundo.
Baja despacio las mancuernas hasta la posición inicial. Repite hasta completar las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Evita balancear los brazos o usar impulso; céntrate en un movimiento lento y controlado.
Espira al subir las mancuernas e inspira al bajarlas.
Concéntrate en levantar el peso con los bíceps y reduce al mínimo la participación del hombro.
¿No tienes banco? Usa una silla firme apoyada contra la pared para que no se deslice.
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