FuerzaRepeticiones
Curl de bíceps alterno con mancuernas V. 2
Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna en cada mano, con los brazos estirados del todo a los costados y las palmas hacia dentro.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas,Otro
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna en cada mano, con los brazos estirados del todo a los costados y las palmas hacia dentro.
Mantén los codos pegados al tronco y sube la mancuerna derecha hacia el hombro contrayendo el bíceps. Gira el antebrazo al subir la mancuerna para que la palma mire al hombro al final del movimiento.
Aprieta el bíceps al final del movimiento y baja después despacio la mancuerna a la posición inicial.
Repite el movimiento con el brazo izquierdo mientras mantienes el derecho estirado. Sigue alternando los brazos las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Mantén los codos quietos y pegados al tronco para aislar el bíceps.
No uses la inercia ni balancees el cuerpo para subir las mancuernas.
Espira al subir la mancuerna e inspira al bajarla.
¿No tienes banco? Usa una silla firme apoyada contra la pared para que no se deslice.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
