FuerzaRepeticiones
Curl de bíceps alterno sentado con mancuernas
Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos estirados a los costados.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas,Otro
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos estirados a los costados. Las palmas deben mirar hacia delante, en supinación.
Activa la zona media y mantén los codos pegados al tronco. Sube despacio la mancuerna derecha hacia el hombro, manteniendo la supinación con la palma hacia arriba.
Aprieta el bíceps arriba del todo y baja después la mancuerna despacio y con control hasta la posición inicial.
Repite el mismo movimiento con el brazo izquierdo, alternando brazo derecho e izquierdo las repeticiones que quieras.
Consejos de técnica
Visualiza la contracción del bíceps para mejorar la conexión mente-músculo y obtener mejores resultados.
Asegúrate de que el movimiento sea simétrico para evitar descompensaciones: trabaja los dos brazos por igual.
Usa un peso que te permita ejecutar el ejercicio con una técnica correcta y con control en todas las repeticiones.
¿No tienes banco? Usa una silla firme apoyada contra la pared para que no se deslice.
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