FuerzaRepeticiones
Curl martillo alterno sentado con mancuernas
Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos estirados a los costados.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas,Otro
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos estirados a los costados. Las palmas deben mirarse entre sí (agarre neutro).
Activa la zona media y mantén los codos pegados al tronco. Sube despacio la mancuerna derecha hacia el hombro, conservando el agarre neutro con la palma hacia dentro.
Aprieta el bíceps arriba del todo y baja después la mancuerna despacio y con control hasta la posición inicial.
Repite el mismo movimiento con el brazo izquierdo, alternando brazo derecho e izquierdo las repeticiones que quieras.
Consejos de técnica
Mantén las muñecas rectas para no sobrecargarlas durante los curls.
Mantén un ritmo controlado para asegurarte de que trabajas con la fuerza del músculo y no con el impulso.
Visualiza la contracción del bíceps para mejorar la conexión mente-músculo y obtener mejores resultados.
¿No tienes banco? Usa una silla firme apoyada contra la pared para que no se deslice.
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