FuerzaRepeticiones
Curl martillo estricto con mancuernas
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas,Otro
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Ponte de pie con la espalda totalmente apoyada en una pared, los pies separados a la anchura de los hombros, y sujeta una mancuerna en cada mano con agarre martillo (palmas enfrentadas).
Mantén los brazos extendidos rectos a los costados, con la parte alta de los brazos y los codos pegados a la pared.
Activa el core y sube ambas mancuernas a la vez hacia los hombros flexionando los codos, centrándote en activar el bíceps. Aprieta el bíceps en la parte alta del movimiento, asegurándote de que las mancuernas lleguen a la altura de los hombros.
Baja las mancuernas a la posición inicial con control, extendiendo los brazos por completo a los costados. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Mantén la parte alta de los brazos y los codos pegados a la pared para aislar el bíceps.
No uses impulso; realiza el movimiento de forma lenta y controlada.
Asegúrate de mantener la espalda plana contra la pared para tener estabilidad.
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