FuerzaRepeticiones
Curl martillo sentado con mancuernas
Siéntate erguido en un banco con la espalda apoyada en el respaldo y los pies en el suelo.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas,Otro
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Siéntate erguido en un banco con la espalda apoyada en el respaldo y los pies en el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano y deja los brazos colgando a los lados con las palmas hacia el cuerpo (agarre neutro).
Empieza el movimiento flexionando los codos y subiendo las mancuernas hacia los hombros. Las palmas deben seguir enfrentadas durante todo el recorrido.
Aprieta los bíceps arriba del recorrido, asegurándote de que las mancuernas llegan a la altura de los hombros y con los codos pegados al cuerpo.
Baja despacio las mancuernas de forma controlada hasta la posición inicial, estirando los brazos por completo. Repite hasta completar las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Mantén la espalda recta y apoyada en el banco para estar estable.
Evita balancear el peso o usar impulso; céntrate en un movimiento controlado.
Espira al subir las mancuernas e inspira al bajarlas.
¿No tienes banco? Usa una silla firme apoyada contra la pared para que no se deslice.
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