FuerzaRepeticiones
Curl de bíceps en marco de puerta
Colócate en el marco de una puerta y agarra los laterales a la altura de la cadera, con las palmas hacia delante o algo hacia dentro, según te resulte cómodo y según el marco.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Otro
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Colócate en el marco de una puerta y agarra los laterales a la altura de la cadera, con las palmas hacia delante o algo hacia dentro, según te resulte cómodo y según el marco.
Adelanta un pie para crear tensión en los brazos e inclínate ligeramente hacia atrás, de forma que tu peso genere la resistencia.
Flexiona los codos para acercar el cuerpo despacio al marco, manteniendo los codos pegados a los costados.
Estira despacio los brazos para volver a la posición inicial y repite el movimiento.
Consejos de técnica
Comprueba que el agarre sea firme y que las manos queden cómodas para no forzar las muñecas.
Mantén el cuerpo recto y no te balancees: el movimiento debe salir solo del bíceps.
Ajusta la posición de los pies para aumentar o reducir la resistencia: cuanto más adelantes el pie y más te inclines hacia atrás, más duro será el curl.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
