SílaOpakování

Tlak nad hlavu na Smith stroji

Postav pod Smith stroj nastavitelnou lavici a opěradlo dej do svislé polohy.

Detaily cviku

Hlavní sval

Přední delty

Zapojuje také: Široký sval zádový, Střední hrudník, Triceps

Vybavení
Smithův stroj,Lavice
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Postav pod Smith stroj nastavitelnou lavici a opěradlo dej do svislé polohy. Osu nastav do výšky ramen.

  2. Sedni si na lavici, záda drž rovná a chodidla opři celou plochou o zem. Osu uchop mírně širším úchopem, než je šířka ramen.

  3. Vysaď osu ze stojanu a vytlač ji nahoru, dokud nemáš paže úplně propnuté nad hlavou.

  4. Kontrolovaně spusť osu zpět do výšky ramen. Proveď požadovaný počet opakování.

Tipy k technice

  • Záda drž po celý pohyb přitisknutá k opěradlu.

  • Zátěž vytlačuj rameny a nepřetěžuj přitom krk.

  • V horní pozici nechávej lokty mírně pokrčené, ať nepřetěžuješ loketní klouby.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Přední delty