SílaOpakování
Předpažování s jednoručkami
Postav se s chodidly na šířku boků, do každé ruky si vezmi jednoručku a paže nech úplně natažené podél těla, dlaně ke stehnům.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku boků, do každé ruky si vezmi jednoručku a paže nech úplně natažené podél těla, dlaně ke stehnům.
Předpaž jednoručky do výšky ramen, paže nech natažené a dlaně dolů.
V horní poloze na chvíli vydrž a hlídej, ať ti ramena nevyjíždějí k uším.
Pomalu a kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Nehoupej se s váhou, jednoručky zvedej i spouštěj kontrolovaně.
Lokty nech lehce pokrčené, odlehčíš tak kloubům.
Ramena drž po celou dobu dole a uvolněná.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
