SílaOpakování
Diamantové pike kliky s nohama na lavici
Opři nohy o lavici a dej ruce na zem blízko u sebe tak, aby palce a ukazováky tvořily kosočtverec.
Detaily cviku
- Vybavení
- Ostatní
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Opři nohy o lavici a dej ruce na zem blízko u sebe tak, aby palce a ukazováky tvořily kosočtverec. Pánev vytlač vzhůru ke stropu.
Zpevni střed těla a drž nohy s trupem v obráceném písmenu V.
Pokrč lokty a spouštěj hlavu k rukám, lokty přitom drž u těla.
Zatlač do rukou a propnutím paží se vrať do výchozí polohy. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Po celou dobu drž zpevněný střed těla, udržíš tím stabilitu a kontrolu nad pohybem.
Hlídej si vysazenou pánev a propnutá kolena, jinak pike pozici ztratíš.
Veď pohyb kontrolovaně, zapojíš tak víc svalů a předejdeš zranění.
Dýchej plynule - při tlaku nahoru vydechuj, při spouštění dolů nadechuj.
Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
