SílaOpakování
Push press s jednoručkami
Postavte se s chodidly na šířku ramen, v každé ruce držte jednoručku ve výšce ramen, dlaně proti sobě.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postavte se s chodidly na šířku ramen, v každé ruce držte jednoručku ve výšce ramen, dlaně proti sobě. Lokty držte blízko těla.
Mírně pokrčte kolena a klesněte do čtvrtdřepu, pak výbušně natáhněte nohy a lehkým výskokem vyneste jednoručky nahoru.
Vytlačte jednoručky nad hlavu úplným natažením paží a nahoře propněte lokty.
Kontrolovaně spusťte jednoručky zpět do výšky ramen a opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Využijte sílu z nohou a lehkého výskoku k vynesení jednoruček nad hlavu.
Zvolte zátěž, se kterou cvik zvládnete technicky správně.
Nechte kolena mírně pokrčená, ať ztlumí náraz zátěže.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
