SílaOpakování
Arnoldův tlak s jednoručkami
Sedni si na lavici s opěrkou zad, v každé ruce drž jednoručku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Ostatní
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedni si na lavici s opěrkou zad, v každé ruce drž jednoručku. Začni s pokrčenými pažemi, dlaně k ramenům a lokty u těla.
Opři záda o lavici. Začni tlačit jednoručky nad hlavu a přitom rotuj dlaně tak, aby nahoře mířily vpřed.
Nahoře paže úplně napni, bicepsy skoro u uší.
Pomalu spouštěj jednoručky zpět do výchozí polohy a přitom rotuj dlaně zpět k ramenům. Opakuj po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Zápěstí rotuj plynule při tlaku i při spouštění, ať je nepřetížíš.
Dýchej pravidelně: při vytlačení vydechuj, při spouštění nadechuj.
Chodidla drž pevně na zemi - dají ti stabilní oporu.
Cvič v plném rozsahu - zapojíš tak všechny části ramenních svalů.
Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
