SílaOpakování
Tlak nad hlavu s velkou činkou vestoje
Postav se s nohama na šířku ramen a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně vpřed), ruce o něco šířeji, než je šířka ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s nohama na šířku ramen a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně vpřed), ruce o něco šířeji, než je šířka ramen. Činku měj ve výšce hrudníku.
Vytlač činku nad hlavu úplným propnutím paží, lokty miř ven.
Nad hlavou činku na okamžik zadrž, paže měj úplně propnuté a ramena zapojená.
Pomalu spusť činku zpět do výchozí pozice ve výšce hrudníku. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Neprohýbej se v zádech - po celou dobu pohybu drž neutrální páteř.
Dýchej plynule - při tlaku činky nad hlavu vydechuj, při spouštění nadechuj.
Ve výchozí pozici měj lokty mírně před tělem, aby nedocházelo k přetěžování ramen.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
