SílaOpakování
Arnoldův tlak s jednoručkami vestoje
Postav se na šířku ramen a do každé ruky si vezmi jednoručku ve výšce ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se na šířku ramen a do každé ruky si vezmi jednoručku ve výšce ramen. Dlaně miř dozadu a lokty měj pokrčené.
Začni vytlačovat jednoručky nad hlavu a při tlaku rotuj dlaněmi tak, aby v horní pozici mířily dopředu.
Nahoře paže úplně propni, bicepsy skončí těsně u uší.
Pomalu spusť jednoručky zpět do výchozí pozice a dlaně přitom rotuj zpátky k ramenům. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Zápěstí rotuj při tlaku i spouštění plynule, ať je nepřetěžuješ.
Dýchej plynule: při vytlačování zátěže nahoru vydechuj, při spouštění se nadechuj.
Cvič v plném rozsahu pohybu, zapojíš tak účinně všechny části ramenních svalů.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
