Cviky na přední delty s odporovou gumou

V čem je guma u ramene nejlepší?

Ve všem, co přijde před těžkou prací, a ve všem, co přijde po ní. Vnější rotace, Y a T vzpažování a protažení do front rack pozice jsou pohyby, kde rozhoduje kontrola a malý rovnoměrný odpor, ne zátěž. Guma dává přesně tohle a vejde se do kapsy.

Funguje taky jako jediné náčiní, které si vezmeš na cesty. Tlak nad hlavu s gumou ukotvenou pod lavicí nebo pod chodidlem je stejný pohybový vzorec jako s velkou činkou, s jedním rozdílem: nejtěžší část přijde nahoře, jak se paže narovnávají. Série tedy končí na propnutí, ne na vytlačení z ramen.

Dobře poslouží i jako dodělávka po těžkých tlacích, když už na další sérii s jednoručkami nic nezbylo, ale lehký odpor v plném rozsahu ještě udržíš.

Co guma nezvládne?

Nenahradí zátěž tam, kde jde o sílu v tlaku nad hlavu. S velkou činkou nebo s jednoručkami sedí nejtěžší část kousek nad rameny, ve spodku pohybu, a právě tam se opakování láme. S gumou to jde obráceně: dole je lehká a odpor roste až výš. Trénuješ tedy hlavně dokončení pohybu, ne tu část, která obvykle rozhoduje.

Stejný příběh u předpažování. S jednoručkou přijde nejtěžší moment ve chvíli, kdy je paže rovnoběžně se zemí, protože tam je páka nejdelší. Guma ukotvená pod chodidlem posune tenhle vrchol výš, nad linii ramen, kde se už přidávají trapézy. Stejný pohyb, jiné místo pro nejtěžší úsilí.

Nic z toho neznamená, že guma nefunguje. Znamená to, že funguje jinde, a u ramene tenhle obchod vychází líp než u kteréhokoli jiného svalu, protože polovina toho, co tenhle kloub potřebuje, stejně je lehká kontrolovaná práce v plném rozsahu.