SílaOpakování
Tlak nad hlavu s jednoručkami vestoje
Postav se na šířku ramen a do každé ruky si vezmi jednoručku ve výšce ramen, dlaně miř dopředu a lokty k zemi.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se na šířku ramen a do každé ruky si vezmi jednoručku ve výšce ramen, dlaně miř dopředu a lokty k zemi.
Vytlač obě jednoručky nad hlavu, dokud nemáš paže úplně propnuté, a nahoře nech lokty mírně pokrčené.
Pomalu a kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výšky ramen a v ramenou udrž napětí.
Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Dýchej plynule: při vytlačování jednoruček nahoru vydechuj, při spouštění se nadechuj.
Zátěž zvedej rameny a nepřetěžuj přitom krk.
Záda drž rovná a při tlaku neprohýbej bedra.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
