SílaOpakování
Předpažování na kladce s rovnou tyčí
Nasaďte rovnou tyč na spodní kladku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kladka
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Nasaďte rovnou tyč na spodní kladku. Postavte se zády ke stroji, nohy na šířku ramen, tyč držte nadhmatem s dlaněmi dolů.
Stůjte vzpřímeně s rovnými zády a zpevněným středem těla. Tyč nechte viset před stehny s plně propnutými pažemi, lanko vede mezi nohama.
Zvedněte tyč před sebe do výšky ramen, paže držte natažené s mírně pokrčenými lokty.
Pomalu a kontrolovaně spusťte tyč zpět do výchozí pozice. Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Při zvedání tyče vydechněte, při jejím spouštění se nadechněte.
Nepomáhejte si švihem, soustřeďte se na stažení ramenních svalů.
Držte ramena stažená dolů a uvolněná, nekrčte je k uším.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
