Cviky na přední delty s jednoručkami

Tlak, nebo předpažování?

Tlak nad hlavu je komplexní cvik. Přední delt odvede většinu práce, ale triceps a horní hrudník mu pomáhají, a proto tu uneseš nejvíc. Je to cvik, kolem kterého se staví zbytek tréninku.

Předpažování dělá něco jiného. Paže jde obloukem s téměř nataženým loktem, takže páka je dlouhá a váha musí být malá, pro spoustu lidí jednoručky poloviční proti tomu, s čím tlačí. Za to rameni nikdo práci neubere, protože triceps tady nemá co dělat.

Stojí za připomenutí, že přední delt pracuje i v každém tlaku na lavici. Jestli máš v týdnu těžký den na hrudník, velká část práce pro rameno je hotová mimochodem a jeden tlak nad hlavu obvykle věc uzavře.

V sedě, nebo ve stoje?

V sedě s opřenými zády uneseš nejvíc, protože práci trupu udělá lavice. Záda k opěrce, břicho zpevni, to je celé nastavení. Je to nejjednodušší volba, když chceš, aby cvik byl o ramenou a ne o tom, jak zůstat vzpřímený.

Ve stoje zvedneš míň, protože váhu nad hlavou musí zastavit celý trup, a nejsnadnější zkratka odtud je prohnout se v bedrech. Verze v pokleku jde ještě o krok dál: sebere ti možnost pomoct si nohama a donutí tě nastavit pánev. Pro rameno samotné těžší není. Těžší je pro všechno pod ním.

Jednostranná verze mění ještě jednu věc: trup se musí bránit úklonu do strany. To je dobrý směr, když chceš pestrost, ale nepředstírejme, že nahradí váhu. Progres na ramenou s jednoručkami je jednoduchý a docela surový. Dřív nebo později potřebuješ těžší pár a skok mezi páry umí být velký.