SílaOpakování
Tlak nad hlavu s velkou činkou vsedě
Sedni si na lavici s opěrkou zad, chodidla celou plochou na zemi.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedni si na lavici s opěrkou zad, chodidla celou plochou na zemi. Velkou činku uchop nadhmatem (dlaně směřují vpřed) o něco šířeji než na šířku ramen. Osu polož na horní část hrudníku.
Vytlač činku nad hlavu propnutím loktů, záda drž pevně opřená o opěrku.
V horní pozici paže úplně natáhni, činka je přímo nad hlavou.
Činku kontrolovaně spusť zpět na horní část hrudníku. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Zápěstí drž rovná a v ose s předloktím, ať je nepřetěžuješ.
V horní pozici lokty nezacvakávej, ať chráníš klouby.
Při vytlačení činky nahoru vydechuj, při jejím spouštění nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
