SílaOpakování
Vojenský tlak s velkou činkou vsedě
Sedni si na lavici zády ke stojanu, chodidla nech celou plochou na zemi.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedni si na lavici zády ke stojanu, chodidla nech celou plochou na zemi. Uchop velkou činku nadhmatem (dlaně směřují dopředu) o něco šířeji, než je šířka ramen. Osu drž před rameny těsně pod úrovní brady.
Natažením loktů vytlač osu nad hlavu, až jsou paže zcela natažené.
Pokrčením loktů osu kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy.
Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Pohyb prováděj pomalu a kontrolovaně, sval tak zapojíš naplno a předejdeš zranění.
Dýchej plynule: při tlaku osy nad hlavu vydechuj, při spouštění nadechuj.
Zvol takovou zátěž, se kterou udržíš správnou techniku a kontrolu po celou dobu cviku, aby nedošlo k přetížení nebo zranění.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
