Atlas de ejercicios
Todos los ejercicios, con vídeo
1358 ejercicios con una demostración breve, los músculos que trabajan y el material que necesitan. Busca un movimiento o empieza por uno de los 17 músculos, 25 tipos de equipamiento o 4 tipos de entrenamiento.
Por músculo
Cada uno de los 17 músculos tiene su propia página con los ejercicios que lo trabajan, por dónde empezar y qué evitar.
Por equipamiento
Elige lo que tengas a mano y verás solo los movimientos que puedes hacer con ello.
Sin material: el suelo, una pared y el espacio que tengas.Mancuernas268
Cada lado trabaja por su cuenta, así que las diferencias se igualan.Barra173
La forma más sencilla de añadir carga y medir el progreso.Banco173
Apoyo para press, remo y trabajo de escalón.Otro137
Todo lo que no encaja en los grupos habituales.Banda elástica134
Cabe en cualquier bolsa y cuesta más al final del recorrido.Tipos de entrenamiento
Cómo se entrena el movimiento y qué registra el tracker para él.
Formas populares de entrenar
Las combinaciones de músculo y equipamiento que más se buscan.
Catálogo de ejercicios
Todos los ejercicios
1183 ejerciciosFiltros
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Equipamiento
Formato del ejercicio
Tipo de entrenamiento
1183 ejercicios
Rollout invertido con rueda abdominal
Core · Rueda abdominal
Sentadilla profunda ancha con barra
Cuádriceps · Barra
- 5s
Swing a un brazo con kettlebell
Glúteos · Kettlebell
Curl de bíceps a medio recorrido para 21s con mancuernas
Bíceps · Mancuernas
Elevación lateral inclinada a una mano con mancuerna
Deltoides lateral · Mancuernas
Extensión de piernas de pie en polea
Cuádriceps · Polea
Flexión invertida en suspensión
Pecho medio · Cintas de suspensión
Hiperextensión inversa en banco plano con banda elástica y fitball
Glúteos · Banda elástica
Remo en banco boca abajo con agarre invertido con mancuernas
Espalda alta · Mancuernas
- 5s
Cargada a un brazo con kettlebell
Glúteos · Kettlebell
Curl de arrastre por encima del hombro con mancuernas
Bíceps · Mancuernas
Elevaciones posteriores tumbado con mancuernas
Deltoides posterior · Mancuernas
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Por músculo
Pecho superior·Pecho medio·Pecho inferior·Dorsales·Espalda alta·Zona lumbar·Deltoides anterior·Deltoides lateral·Deltoides posterior·Bíceps·Tríceps·Antebrazos·Cuádriceps·Isquiotibiales·Glúteos·Gemelos·Core
Por equipamiento
Peso corporal·Mancuernas·Barra·Banco·Otro·Banda elástica·Polea·Máquina·Rack de sentadillas·Esterilla·Cintas de suspensión·Kettlebell·Fitball·Máquina de cardio·Barra de dominadas·Cajón·Barra Z·Rueda abdominal·Silla romana·Disco·Multipower·Paralelas·Comba·Balón medicinal·Barra hexagonal
Por tipo
Registro de entrenamientos
Monta un entrenamiento desde la biblioteca y registra cada serie
Elige ejercicios directamente de la biblioteca, anota las series sobre la marcha y abre la misma sesión la semana que viene con los números de la anterior ya delante.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen